To, że się zamartwiamy, jest całkowicie naturalne. Każdy z nas czasem analizuje, co może się wydarzyć, i próbuje przewidzieć konsekwencje różnych wydarzeń życiowych. Jak odróżnić zwykłe zamartwianie się od nadmiernego lęku? Z tego artykułu dowiesz się, w jaki sposób rozpoznać, czy Twoje zamartwianie się jest nadmierne i czy może być objawem zespołu lęku uogólnionego.
Zamartwianie się jest jednym z głównych objawów zespołu lęku uogólnionego. Różnica pomiędzy zamartwianiem się u osoby, która zmaga się z lękiem, a zamartwianiem się u zdrowej osoby jest przede wszystkim różnicą ilościową. Samo zamartwianie się jest procesem związanym z lękiem, jednak gdy pojawia się zbyt często i w zbyt dużym nasileniu, może stać się częścią zaburzenia.
Zamartwianie się nie jest jedynym objawem zaburzeń lękowych. Oprócz nadmiernego analizowania, czyli tzw. overthinkingu, mogą pojawić się także trudności ze snem, problemy ze skupieniem i koncentracją uwagi, napięcie w ciele czy objawy somatyczne, takie jak ból brzucha, ból głowy itp.
Kiedy mój overthinking jest zbyt intensywny i po czym poznać, że moje zamartwianie się jest nadmierne?
Po pierwsze, warto zwrócić uwagę na to, jak często się zamartwiasz oraz w jakim stopniu zamartwianie się wpływa na Twoje życie. Czy pojawia się raczej sporadycznie, czy jednak jest stałym i trwałym mechanizmem obecnym w Twoim życiu?
Każdy z nas ma trudniejsze momenty i czas, kiedy dzieje się w naszym życiu więcej. To naturalne, że wtedy zmartwień może być więcej. Warto jednak zastanowić się, czy są one epizodyczne, czy mają charakter przewlekły, czyli np. występują dłużej niż sześć miesięcy.
Warto również zastanowić się, czy zamartwianie się występuje w Twoim życiu częściej w różnych obszarach. Czy martwisz się głównie pracą lub szkołą, zdrowiem, finansami, przyszłością, sytuacją na świecie czy może czymś innym? Im więcej obszarów w Twoim życiu powoduje zamartwianie się, tym bardziej może ono wpływać na Twoje funkcjonowanie.
Kiedy warto rozważyć wizytę u psychologa?
Wizytę u psychologa warto rozważyć przede wszystkim wtedy, kiedy czujesz, że tego potrzebujesz. Warto poszukać wsparcia, kiedy Twoje zmartwienia utrzymują się przez długi czas, trudno Ci poradzić sobie z napięciem i lękiem, które odczuwasz w organizmie, albo masz poczucie, że zamartwiasz się o wiele częściej niż inni.
Sygnałem może być również sytuacja, w której Twoje zmartwienia zaczynają przejmować kontrolę nad Twoim życiem albo zauważasz, że zaczynasz martwić się tym, że będziesz się martwić. Pojawia się wtedy lęk związany z samym zamartwianiem się.
Warto zwrócić uwagę także na to, czy zmartwienia prowadzą do nieprzyjemnych emocji, takich jak smutek, lęk czy niepokój, albo sprawiają, że zaczynasz unikać pewnych sytuacji, np. życia towarzyskiego. Niepokojące może być również znaczne obniżenie nastroju czy trudności z koncentracją na innych rzeczach.
Co może być dobrym wyborem, jeśli zmagasz się z tym problemem?
Na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) uczymy się, w jaki sposób zatrzymać błędne koło zmartwień oraz lepiej radzić sobie z lękiem. Nie chodzi o to, żeby całkowicie pozbyć się lęku, ale żeby nauczyć się rozumieć, w jaki sposób powstaje, co go podtrzymuje i jak skutecznie radzić sobie w takich sytuacjach.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) opiera się na metodach naukowych i jest skutecznym sposobem radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi. Na terapii uczymy się, w jaki sposób nasze myśli, emocje, reakcje w ciele i zachowania wzajemnie się ze sobą wiążą. Zakładamy, że zmiana w jednym obszarze może prowadzić do zmian w pozostałych.
