Zaburzenia lękowe to częsty powód wizyty w gabinetach psychologicznych i psychoterapeutycznych. Jak wygląda terapia lęku i czego możesz się po niej spodziewać? Jak zazwyczaj przebiegają ataki paniki, jakie są ich objawy oraz przyczyny?
Ataki paniki mogą być bardzo intensywnym i nieprzyjemnym doświadczeniem. Silny lęk, któremu towarzyszą objawy fizyczne oraz katastroficzne myśli, może sprawiać, że osoba zaczyna obawiać się kolejnego napadu paniki i unikać sytuacji, w których wcześniej go doświadczyła.
Intensywność ataków paniki jest kwestią indywidualną. Podczas ataku paniki występują różne fizyczne objawy, które mogą być skrajnie nieprzyjemne i wzbudzać duży dyskomfort.
Fizyczne objawy ataku paniki mogą obejmować m.in. przyspieszone bicie serca, trudności z oddychaniem, zawroty głowy, poczucie duszności, drżenie rąk czy mdłości. Doświadczanie zaburzeń lękowych może negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie i powodować wiele strat w różnych obszarach życia.
Silne ataki lęku mogą być wyjątkowo nieprzyjemne i prowadzić nawet do szukania pilnej pomocy medycznej, ponieważ osoba doświadczająca napadu może interpretować objawy jako sygnał poważnego zagrożenia.
Podczas ataku paniki myśli mają zazwyczaj charakter katastroficzny. Mogą pojawiać się takie myśli jak:
„Mam zawał”, „Coś dzieje się z moim ciałem”, „Tracę kontrolę”, „Zaraz oszaleję”, „Zemdleję”.
Są one związane z katastroficzną interpretacją doznań płynących z ciała. Jeżeli np. podczas intensywnego lęku serce zaczyna bić bardzo szybko, osoba doświadczająca ataku paniki może pomyśleć, że zaraz „serce wyskoczy jej z piersi” albo że dostanie zawału.
Objawy nie są wówczas interpretowane jako reakcja lękowa, ale otrzymują katastroficzne znaczenie.
Terapia CBT skupia się na pracy z tymi przekonaniami i sposobem interpretowania doznań pojawiających się podczas napadu paniki.
Silne ataki lęku mogą prowadzić do różnych reakcji fizjologicznych. Mogą pojawić się np.:
przyspieszone bicie serca, kołatanie serca
trudności z oddychaniem,
zawroty głowy,
poczucie duszności,
drżenie rąk,
mdłości,
napięcie i inne nieprzyjemne odczucia płynące z ciała.
Intensywność ataków paniki może być różna u poszczególnych osób, dlatego każda osoba może doświadczać nieco innego wzorca objawów. Jeżeli objawy fizyczne pojawiają się po raz pierwszy, są nietypowe lub budzą niepokój dotyczący stanu zdrowia, warto skonsultować je z lekarzem.
Doświadczenie ataku paniki może prowadzić do późniejszego unikania miejsc lub sytuacji, w których napad wcześniej wystąpił.
Możemy również starać się ograniczać kontakt z bodźcami, które – w naszym przekonaniu – mogą doprowadzić do pojawienia się silnego lęku lub objawów fizycznych.
Terapia CBT uczy stopniowego konfrontowania się z bodźcami lękowymi i sprawdzania, co wydarzy się, gdy rzeczywiście poczujemy określone objawy. Długotrwałe unikanie może bowiem przyczyniać się do podtrzymywania lęku.
Przeczytaj artykuł – Jak rozpoznać OCD?
Leczenie ataków paniki może obejmować psychoterapię, a w niektórych przypadkach również farmakoterapię. Forma pomocy powinna zostać dobrana indywidualnie do trudności i potrzeb konkretnej osoby.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest podejściem wykorzystywanym w terapii zaburzeń lękowych i ataków paniki.
Terapia nie skupia się wyłącznie na redukcji napadów paniki. Jej celem jest również zrozumienie mechanizmu powstawania i podtrzymywania lęku oraz wypracowanie nowych sposobów reagowania. CBT (terapia poznawczo-behawioralna) pomaga zrozumieć, w jaki sposób nasze myśli, emocje, reakcje fizjologiczne i zachowania wzajemnie na siebie wpływają i mogą podtrzymywać lęk.
Jedną z form wsparcia psychoterapii może być także farmakoterapia, jeżeli istnieją do niej wskazania. Odpowiednie leczenie farmakologiczne dobiera lekarz psychiatra. Zdarza się, że obie formy leczenia wzajemnie się uzupełniają – CBT (terapia poznawczo-behawioralna) i odpowiednio dobrane leki.
Konsultacja psychologiczna i konsultacja psychiatryczna pełnią różne funkcje. Psycholog może pomóc w rozpoznaniu zgłaszanych trudności oraz zaproponować dalszy plan działania, np. rozpoczęcie regularnej psychoterapii stacjonarnej lub online.
Konsultacja psychiatryczna jest natomiast spotkaniem z lekarzem, który może ocenić wskazania do leczenia farmakologicznego i – jeśli jest ono potrzebne – dobrać odpowiednie leki.
Psycholog lub psychoterapeuta może również zasugerować konsultację psychiatryczną, jeśli uzna, że może ona być pomocnym elementem leczenia.
|
Psychoterapia stacjonarna |
Psychoterapia online |
|---|---|
|
Spotkania odbywają się w gabinecie w Krakowie |
Spotkania odbywają się zdalnie za pomocą połączenia wideo |
|
Dobry wybór, jeśli preferujesz bezpośredni kontakt z terapeutą |
Dobry wybór, jeśli mieszkasz poza Krakowem, podróżujesz lub trudno Ci regularnie dojeżdżać |
|
Sesje odbywają się regularnie, zazwyczaj w ustalonym terminie |
Online konsultacja psychoterapeutyczna pozwala rozpocząć pracę bez konieczności przyjazdu do gabinetu |
|
Podczas terapii pracujesz nad mechanizmem ataków paniki, katastroficznymi interpretacjami i unikaniem |
Terapia może obejmować pracę nad tymi samymi mechanizmami związanymi z napadami paniki |
|
Pierwszym krokiem może być bezpłatna konsultacja wstępna online |
Pierwszym krokiem może być bezpłatna konsultacja wstępna online |
Pierwszym krokiem jest zazwyczaj konsultacja psychologiczna. Pierwsze spotkania mają charakter konsultacyjny i opierają się na zebraniu wywiadu oraz uzyskaniu obrazu zgłaszanych przez Ciebie trudności.
To również moment na określenie celów, oczekiwań wobec terapii oraz zaproponowanie odpowiedniej formy wsparcia.
Terapia zaburzeń lękowych w podejściu poznawczo-behawioralnym obejmuje m.in. zrozumienie mechanizmu lęku, rozpoznawanie sposobów jego podtrzymywania, pracę z katastroficznymi interpretacjami oraz stopniowe ograniczanie zachowań związanych z unikaniem.
Ważnym elementem jest psychoedukacja – zrozumienie, skąd biorą się ataki paniki, co może je podtrzymywać oraz jak nasze reakcje wpływają na dalsze odczuwanie lęku.
Jedną z technik wykorzystywanych w terapii CBT ataków paniki jest ekspozycja interoceptywna, czyli celowe i kontrolowane wywoływanie określonych doznań fizjologicznych, których osoba się obawia.
Celem jest m.in. sprawdzenie katastroficznych przewidywań związanych z tymi odczuciami oraz stopniowe uczenie się innego sposobu reagowania na sygnały płynące z ciała.
Ćwiczenia ekspozycyjne powinny być odpowiednio dobrane do danej osoby i prowadzone zgodnie z ustalonym planem terapii.
Psychoterapia stacjonarna obejmuje regularne spotkania z psychoterapeutą. Spotkania odbywają się na żywo i zazwyczaj trwają około 50 minut.
Podczas terapii terapeuta wraz z pacjentem pracują nad mechanizmem zgłaszanych trudności i stopniowo wprowadzają odpowiednie techniki.
Praca może obejmować m.in. psychoedukację, zmianę przekonań podtrzymujących lęk, ograniczanie unikania oraz – w zależności od problemu i planu terapii – odpowiednio dobrane ćwiczenia ekspozycyjne.
Pamiętaj! Konsultacja psychologiczna może być krokiem do rozpoczęcia terapii zaburzeń odżywiania.
Terapia lęku online może być rozwiązaniem dla osób, które nie mają możliwości regularnego dojeżdżania do gabinetu, mieszkają poza Krakowem lub po prostu preferują spotkania zdalne.
Forma online może również ułatwiać zachowanie regularności spotkań, np. osobom często podróżującym. Leczenie nerwicy online może być równie skuteczne jak terapia lęku stacjonarna.
Leczenie nerwicy online przebiega podobnie do terapii stacjonarnej – spotkania odbywają się regularnie, jednak za pośrednictwem połączenia wideo. Psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć przyczyny ataków paniki oraz skutecznie pracować nad zmianą na poziomie myśli, emocji i zachowań.
Podczas konsultacji terapeuta może omówić z Tobą Twoje trudności, cele terapii oraz zaproponować dalszy sposób pracy. Również w terapii online pomiędzy sesjami mogą pojawiać się zadania i ćwiczenia wynikające z ustalonego planu terapii. Konsultacja psychologiczna online nie różni się znacznie od wizyty stacjonarnej – terapia CBT odbywa się w oparciu o skuteczne metody poznawcze i behawioralne, lecząc zaburzenia psychiczne.
W przypadku nawracających ataków paniki warto poszukać specjalisty, który ma doświadczenie w pracy z zaburzeniami lękowymi i napadami paniki.
Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na wykształcenie specjalisty, ukończone lub realizowane szkolenie psychoterapeutyczne oraz doświadczenie w pracy z problemem, z którym się zgłaszasz.
Istotne jest również to, czy podczas pierwszych konsultacji czujesz, że rozumiesz proponowany sposób pracy i możesz wspólnie z terapeutą określić cele terapii.
Szukając psychoterapii w Krakowie, możesz zwrócić uwagę nie tylko na lokalizację gabinetu, ale przede wszystkim na kwalifikacje i doświadczenie psychoterapeuty oraz nurt, w którym pracuje.
Pierwsza konsultacja jest również okazją do zadania pytań dotyczących sposobu pracy, częstotliwości spotkań czy przewidywanego planu terapii.
Psychoterapia może być prowadzona w różnych nurtach, które różnią się sposobem rozumienia trudności oraz metodami pracy.
W terapii poznawczo-behawioralnej ataków paniki istotna jest praca nad interpretacją objawów, zachowaniami podtrzymującymi lęk i ekspozycją. Wybór podejścia warto omówić podczas konsultacji i dopasować do problemu oraz potrzeb danej osoby.
Psychoterapeuta prowadzi psychoterapię i pracuje nad mechanizmami podtrzymującymi trudności. Psychiatra jest lekarzem i może m.in. ocenić wskazania do farmakoterapii oraz przepisać leki.
W zależności od sytuacji pomoc może obejmować psychoterapię, konsultację psychiatryczną lub połączenie obu form leczenia.
Darmowa konsultacja wstępna w Calm Therapy pomoże Ci uporządkować to, nad czym chcesz pracować. Podczas konsultacji wstępnej nasz psycholog – psychoterapeuta na podstawie indywidualnych zgłaszanych trudności oraz objawów, z którymi się zmagasz, pomoże dobrać Ci odpowiedniego specjalistę z zespołu, który pracuje w ramach zgłaszanych trudności (np. ataki paniki, lęk uogólniony, fobia). Bezpłatna konsultacja trwa 25-30 minut i odbywa się zdalnie.
Jednym z ważnych elementów jest poznanie mechanizmu ataku paniki i zauważenie, jak interpretujemy pojawiające się w ciele odczucia. Zrozumienie jakie są przyczyny ataków paniki i jak działa błędne koło lęku to już duży krok do pracy nad tym problemem.
W terapii możesz uczyć się rozpoznawać katastroficzne myśli, ograniczać zachowania związane z unikaniem oraz stopniowo konfrontować się z tym, czego się obawiasz. Warto pamiętać, że fizyczne objawy ataku paniki – chociaż bardzo nieprzyjemne, nie wyrządzają nam krzywdy.
Jeżeli ataki paniki powtarzają się, prowadzą do unikania kolejnych sytuacji lub zaczynają ograniczać Twoje codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą – psychologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą. Specjaliści w Krakowie proponują obecnie wiele różnych form terapii lęku – warto zwracać uwagę na kompetencja oraz kwalifikacje do pracy, a także to, czy dany specjalista pracuje w obszarze zgłaszanych trudności.
Terapia CBT może wyglądać nieco inaczej w przypadku leczenia rodzaju zaburzeń lękowych. Ataki paniki mogą pojawiać się również w przebiegu innych trudności i zaburzeń lękowych. Dlatego podczas konsultacji ważne jest przyjrzenie się nie tylko samemu napadowi, ale szerszemu obrazowi doświadczanych trudności. Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych, które mogą występować z atakami paniki?
W przypadku zespołu lęku uogólnionego charakterystyczne jest m.in. nadmierne i trudne do kontrolowania zamartwianie się (potocznie tzw. overthinking) dotyczące różnych obszarów życia.
Agorafobia może wiązać się z lękiem oraz unikaniem sytuacji, z których – w przekonaniu danej osoby – trudno byłoby się wydostać lub uzyskać pomoc w przypadku pojawienia się silnych objawów.
Unikanie może stopniowo obejmować coraz więcej miejsc i sytuacji, dlatego warto uwzględnić ten mechanizm podczas terapii.
Lęk społeczny związany jest przede wszystkim z obawą przed oceną, ośmieszeniem czy negatywną reakcją innych osób.
Jeśli oprócz napadów paniki pojawia się silny lęk związany z sytuacjami społecznymi, warto powiedzieć o tym podczas konsultacji.
Przeczytaj także: Dlaczego ciągle analizuje swoje zachowanie po spotkaniach z innymi?
OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne), potocznie zwane nerwicą natręctw charakteryzuje się występowaniem obsesji (np. natrętnych myśli, wyobrażeń) oraz kompulsji, czyli czynności które mają redukować lęk (np. natrętne mycie rąk).
To zaburzenie psychiczne, które także potrafi znacznie zaburzyć jakość życia i prowadzić do wielu różnych trudności.
Koszt terapii zależy od ceny pojedynczej konsultacji oraz częstotliwości spotkań. Aktualne ceny konsultacji psychologicznych i psychoterapii znajdziesz w naszym cenniku.
Wybierając specjalistę, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na jego wykształcenie, kwalifikacje oraz doświadczenie w pracy z zaburzeniami lękowymi, w tym z osobami doświadczającymi ataków paniki. Pierwsze konsultacje są także okazją do sprawdzenia, czy czujesz się swobodnie w kontakcie ze specjalistą, rozumiesz proponowany sposób pracy i możesz wspólnie określić cele terapii. Jeżeli nie wiesz, jaki specjalista będzie odpowiedni w przypadku Twoich trudności, bezpłatna konsultacja wstępna może pomóc w omówieniu problemu i wyborze odpowiedniej formy dalszego wsparcia.
Leczenie ataków paniki poprzedza zazwyczaj konsultacja i dokładniejsze poznanie zgłaszanych trudności. W terapii poznawczo-behawioralnej praca może obejmować m.in. psychoedukację, pracę z katastroficzną interpretacją objawów, ograniczanie unikania oraz odpowiednio dobrane ćwiczenia ekspozycyjne.
Plan terapii ustalany jest indywidualnie.
Określenie „nerwica lękowa” jest nadal często używane potocznie przez osoby szukające pomocy psychologicznej. Może odnosić się do różnych problemów związanych z lękiem, dlatego podczas konsultacji ważne jest dokładniejsze poznanie występujących objawów i trudności.
Jak umówić wizytę?
Krok 1: Skorzystaj z szybkiego kalendarza do rezerwacji wizyt, wybierając specjalistę oraz dogodny dla Ciebie termin wizyty
Krok 2: Opłać wygodnie wizytę przez link wysłany na Twój numer.
Krok 3: Po płatności otrzymasz potwierdzenie terminu wizyty.
*W przypadku sesji online – otrzymają Państwo przed wizytą link do spotkania
* Jeśli będą Państwo musieli odwołać wizytę, prosimy o jak najszybsze poinformowanie nas. W przypadku odwołania wizyty na mniej niż 24 godziny przed zaplanowanym terminem, kwota wizyty nie będzie zwrócona.
Calm Therapy
ul. Podskale 18/19
30-522 Kraków
tel. +48 791 265 221
e-mail: kontakt@calmtherapy.pl
Copyright by Calm Therapy
