Prokrastynacja a lęk przed porażką
Prokrastynacja, czyli odkładanie obowiązków i zadań na potem to doświadczenie, które zna niemal każdy. Kiedy jesteśmy przeciążeni nadmiarem zadań, naturalną reakcją staje się odsuwanie mniej pilnych spraw. To klasyczna forma prokrastynacji, która często wynika z trudnych emocji – takich jak lęk, napięcie, stres.
Bardzo często odkładamy działanie z powodu lęku przed porażką lub przekonania, że nie wykonamy czegoś wystarczająco dobrze. Czasem wydaje się nam, że to „nie jest idealny moment”, by zacząć. W rezultacie dochodzi do paraliżu decyzyjnego i braku działania. To moment, w którym warto przyjrzeć się swoim emocjom i zastanowić się, czy nie potrzebujemy wsparcia psychologicznego lub terapii.
Błędne koło prokrastynacji
Kiedy prokrastynacja staje się problemem?
Prokrastynacja staje się poważnym problemem, gdy zamienia się w stały sposób działania. Odkładanie na potem skutkuje narastającymi zaległościami, co potęguje stres i przytłoczenie. Lista zadań rośnie, a wraz z nią napięcie – i tak wpadamy w błędne koło.
Brak działania nie prowadzi do realnego odpoczynku, bo „z tyłu głowy” cały czas mamy niewykonane zadania. Z czasem pojawia się bezsilność i poczucie winy. W takich sytuacjach warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy psychologa – szczególnie gdy emocje zaczynają dominować nad codziennym funkcjonowaniem.
Zdarza Ci się prokrastynacja? Wypróbuj te sposoby, które pomogą Ci przestać odkładać na potem
1. Zasada pięciu minut
Czasem najtrudniejsze jest samo rozpoczęcie. Dlatego, gdy pojawi się chęć odłożenia na potem, spróbuj po prostu zacząć, ale tylko na pięć minut. To minimalny wysiłek, który często przełamuje blokadę. Działanie, nawet niewielkie, redukuje lęk i wzmacnia motywację.
2. Zwróć uwagę na swój wewnętrzny dialog
To, jak do siebie mówisz, ma ogromne znaczenie. Wspierające i życzliwe komunikaty wewnętrzne zwiększają gotowość do działania. Zamiast siebie krytykować, udziel sobie wsparcia -takiego, jakie dałbyś bliskiemu przyjacielowi. Zmiana nastawienia emocjonalnego to również element, nad którym pracuje się podczas terapii psychologicznej.
3. Ustal priorytety
Wypisz wszystkie zadania, a następnie oceń je w skali 1-10 pod względem ważności. Realizuj te o najwyższym priorytecie. To zmniejsza chaos i pomaga odzyskać kontrolę – a tym samym zmniejszyć stres.
4. Analiza zysków i strat
Zadaj sobie pytanie: co zyskam, a co stracę, jeśli wykonam (lub nie wykonam) dane zadanie? Taka refleksja porządkuje myśli i wzmacnia wewnętrzną motywację. To forma emocjonalnej pomocy, którą możesz dać sobie sam.
5. Stwórz plan działania
Planuj konkretne kroki. Skorzystaj z kalendarza, aplikacji lub szablonu listy zadań. Jasny plan pomaga lepiej zarządzać czasem i zmniejsza uczucie przytłoczenia.
6. Rozbij cel na mniejsze etapy
Duże cele mogą przytłaczać i nasilać lęk. Dlatego warto podzielić je na mniejsze, łatwiejsze do wykonania części. Każdy mały krok to forma mikro-sukcesu, który zwiększa poczucie sprawczości i redukuje prokrastynację.
Prokrastynacja – psycholog, terapia i wsparcie – kiedy warto skorzystać z pomocy?
Jeśli odkładanie na później staje się dominującym wzorcem w Twoim życiu, warto rozważyć kontakt z psychologiem. Specjalista pomoże Ci zrozumieć, jakie emocje, lęki czy przekonania stoją za Twoim oporem. Wsparcie psychoterapeutyczne może pomóc Ci wypracować nowe strategie działania i przełamać cykl prokrastynacji.
Terapia to nie tylko leczenie zaburzeń- to także świadome budowanie dobrych nawyków, wspierających zdrowie psychiczne i codzienne funkcjonowanie. Warto zadbać o siebie, zanim zmęczenie i stres przejmą kontrolę.
Kliknij i zobacz jak możemy Ci pomóc
Bibliografia
Martin, S. (2021). Perfekcjonizm. Jak uwolnić się od samokrytyki, zbudować stabilne poczucie własnej wartości i odnaleźć wewnętrzną równowagę.
Zaobserwuj nas po więcej psychologicznych treści
