Stawianie granic to przydatna i bardzo potrzebna umiejętność, która pozwala nam zadbać o siebie i żyć zgodnie z własnymi wartościami. Przedstawiamy krótki poradnik zawierający wskazówki, które mogą być pomocne, jeśli uczysz się wyznaczać granice i rozwijać asertywność w codziennym życiu.
Asertywność i stawianie granic – dlaczego są ważne?
Pamiętaj, że stawianie granic nie jest egoizmem. Masz prawo wyrażać swoje zdanie, potrzeby i opinie niezależnie od tego, czy komuś się to podoba, czy nie. Asertywność pozwala dbać o własny dobrostan psychiczny, szanować siebie oraz budować zdrowe relacje z innymi ludźmi.
Z perspektywy psychologii granice pomagają określić, na co się zgadzamy, a na co nie. Dlatego stawianie granic w psychologii uznawane jest za jedną z ważniejszych umiejętności wspierających zdrowe funkcjonowanie i dobre relacje interpersonalne.
Jak stawiać granice innym?
Jeśli do tej pory nie stawiałeś granic, kiedy zaczniesz to robić, otoczenie może reagować w różny sposób. Nie każdemu musi podobać się to, co robisz. Nie oznacza to jednak, że robisz coś niewłaściwego.
Wiele osób zastanawia się, jak stawiać granice innym bez poczucia winy. Warto pamiętać, że masz prawo odmówić, wyrazić swoje zdanie lub nie zgodzić się na coś, co jest niezgodne z Twoimi potrzebami. Reakcje innych ludzi nie zawsze są wyznacznikiem tego, czy Twoje zachowanie jest właściwe.
Problem ze stawianiem granic – skąd się bierze?
Pod trudnością ze stawianiem granic mogą kryć się różne przekonania. Często są one związane z potrzebą bycia lubianym przez wszystkich, nadmiernym skupianiem się na zaspokajaniu cudzych potrzeb lub obawą przed odrzuceniem.
Jeżeli pojawiają się u Ciebie takie myśli, pamiętaj, że nie jesteś odpowiedzialny za samopoczucie wszystkich ludzi wokół siebie. To naturalne, że nie każda osoba będzie zadowolona z naszych decyzji.
Właśnie takie przekonania często leżą u podłoża tego, co określamy jako problem ze stawianiem granic.
Stawianie granic – przykłady małych kroków
Stawianie granic to umiejętność, którą można rozwijać i ćwiczyć. Nie musisz zaczynać od najtrudniejszych sytuacji. Warto postawić pierwszy mały krok.
Stawianie granic – przykłady:
- odmówienie wykonania dodatkowego zadania, gdy nie masz na nie czasu,
- zakomunikowanie, że potrzebujesz czasu dla siebie,
- wyrażenie odmiennego zdania podczas rozmowy,
- poinformowanie bliskiej osoby, że nie zgadzasz się na określone zachowanie,
- poproszenie o zmianę sposobu, w jaki ktoś się do Ciebie zwraca.
Każdy taki krok pomaga budować większą pewność siebie i wzmacniać asertywność.
Stawianie granic w relacjach
Masz prawo mieć odmienne zdanie lub opinię od innych osób i wyrażać je w sposób spokojny oraz szanujący drugą stronę. Ważne jest także mówienie o własnych potrzebach i oczekiwaniach.
Stawianie granic w relacjach nie służy oddalaniu się od ludzi. Wręcz przeciwnie – pozwala tworzyć bardziej szczere, zdrowe i satysfakcjonujące relacje oparte na wzajemnym szacunku.
Trening asertywności i wsparcie psychologa
Asertywność oraz stawianie granic to umiejętności, które można skutecznie rozwijać podczas spotkań z psychologiem lub w trakcie psychoterapii poznawczo-behawioralnej.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna pozwala lepiej zrozumieć, z czego wynikają nasze trudności. Pomaga zidentyfikować myśli, emocje i zachowania, które stoją za problemami z wyrażaniem własnego zdania, odmawianiem czy komunikowaniem swoich potrzeb.
Jeżeli od dłuższego czasu zmagasz się z trudnościami w wyznaczaniu granic, pomocny może okazać się trening asertywności w Krakowie lub konsultacja ze specjalistą. Doświadczony psycholog w Krakowie pomoże Ci lepiej zrozumieć źródło problemu oraz wypracować skuteczne sposoby budowania zdrowych granic w codziennym życiu.
