Bardzo dużo osób w obecnym, pędzącym, dynamicznym i cyfrowym świecie doświadcza przebodźcowania telefonem, ekranami i scrollowaniem mediów społecznościowych. Zebraliśmy kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc zrobić mały detoks cyfrowy, na chwilę odłożyć telefon i pobyć tu i teraz.
Zacznij od kilku minut bez telefonu
Spróbuj ustalić sobie w ciągu dnia chwilę na bycie bez telefonu. Może to być nawet 5 czy 15 minut w ciągu dnia, kiedy np. wychodzisz na spacer albo czytasz ulubioną książkę.
Postaraj się odłożyć wówczas telefon w miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzał. Pamiętaj również, aby go wyciszyć i mieć chwilę dla siebie.
Wyznacz jasne zasady korzystania z telefonu
Oczywiście nie zawsze jest to łatwe, ale możesz np. ustalić, że przez pierwsze 30 minut po przebudzeniu albo dopóki nie wstaniesz z łóżka, nie używasz telefonu.
Telefon może wówczas znajdować się w innym pomieszczeniu albo na stoliku, tak aby rano trudniej było Ci odruchowo po niego sięgnąć.
Takie proste zasady mogą pomóc ograniczyć korzystanie z telefonu i sprawić, że to Ty będziesz decydować, kiedy chcesz po niego sięgnąć.
Wykorzystaj narzędzia pomagające ograniczyć czas przed ekranem
Przyjrzyj się narzędziom ułatwiającym utrzymanie cyfrowej równowagi. Wiele aplikacji i telefonów daje możliwość ustawienia limitów bądź powiadomień, kiedy określony czas spędzony na telefonie lub w konkretnej aplikacji zostanie przekroczony.
Poszukaj takich narzędzi, które mogą być dla Ciebie pomocne. Przetestuj je i sprawdź, co działa właśnie u Ciebie.
Zrób analizę zysków i strat korzystania z telefonu
Zastanów się, co jest dobrego w korzystaniu z telefonu w takiej formie, w jakiej korzystasz z niego dotychczas. Może to być np. szukanie inspiracji w mediach społecznościowych czy kontakt ze znajomymi przez komunikator.
Następnie zastanów się, jakie masz z tego straty.
W przypadku strat pomyśl, w jaki sposób możesz je zminimalizować. Jakie działania możesz wdrożyć, aby tych strat nie było albo żeby były mniejsze?
Odbuduj swoją bazę przyjemności
Jeśli uważasz, że scrollowanie telefonu jest dla Ciebie przyjemnością i odpoczynkiem po pracy, spróbuj stworzyć listę alternatywnych rzeczy, które są dla Ciebie małymi aktywnościami sprawiającymi przyjemność. Najlepiej ją zapisz.
Może to być np. wypicie herbaty, przeczytanie gazety, dwóch stron ulubionej książki, ciepła kąpiel, spacer po lesie czy pójście do kina.
To wszystko są rzeczy, które bez telefonu również mogą sprawiać Ci przyjemność.
Wróć do zmysłów – uważność zamiast autopilota
Przydatne mogą okazać się ćwiczenia uważności, które pomagają zatrzymać się na moment i wyłączyć autopilota.
Zdarza się, że kiedy pędzimy i działamy właśnie na autopilocie, odruchowo sięgamy po telefon. Staje się to naszym nawykiem. Telefon jest trochę jak nasza druga ręka – w dzisiejszych czasach mamy w nim dosłownie wszystko.
Czasem warto więc wyłączyć autopilota, zatrzymać go na chwilę i wykonać ćwiczenie uważności, które może okazać się pomocne.
Detoks cyfrowy nie oznacza całkowitej rezygnacji z telefonu
Pamiętaj, że nie chodzi o to, aby odcinać się od telefonu i w ogóle z niego nie korzystać. W dzisiejszych czasach byłoby to być może nawet niemożliwe.
Chodzi raczej o to, żeby mieć poczucie, że to Ty masz kontrolę nad telefonem i możesz wybierać oraz decydować, kiedy po niego sięgasz.
Wpisy, które mogą Cię zainteresować:
