Jak zadbać o swoje potrzeby w kilku prostych krokach?

Na co dzień często żyjemy w pośpiechu i biegu, zapominając o swoich podstawowych potrzebach. Chcielibyśmy zaproponować Ci proste ćwiczenie, dzięki któremu zidentyfikujesz obszary swoich potrzeb, które nie są obecnie zaopiekowane, a także zastanowisz się, w jaki sposób możesz je zaspokoić.

Mam nadzieję, że to ćwiczenie pozwoli Ci zatrzymać się na chwilę w pędzie codziennych obowiązków, przyjrzeć się swoim potrzebom i lepiej zadbać o siebie.

Po pierwsze – stwórz swoją listę potrzeb

Zastanów się nad tym, jakie potrzeby są dla Ciebie absolutnie najważniejsze. Możesz skorzystać z gotowych list potrzeb, które znajdziesz w Internecie, albo wymyślić swoje własne.

Poniżej podajemy przykłady niektórych potrzeb:

bliskość, miłość, rozrywka, rozwój, odpoczynek, zabawa, spokój, stabilność, bezpieczeństwo, uznanie, szacunek, wyciszenie.

Po drugie – uporządkuj swoje potrzeby

Gdy już masz listę swoich unikalnych potrzeb, postaraj się uporządkować je od tej, która jest dla Ciebie najważniejsza, do tej, która jest równie ważna, ale znajduje się najniżej w Twojej hierarchii.

Stwórz własną hierarchię potrzeb i zastanów się, które z nich wymagają obecnie największej uwagi.

Po trzecie – oceń, na ile Twoje potrzeby są zaspokojone

Zastanów się, w jakim punkcie jesteś w przypadku każdej potrzeby. Oceń każdą z nich na skali od 1 do 10.

Zastanów się, na ile każda z wymienionych przez Ciebie potrzeb jest w tym momencie zaspokojona:

• 1 oznacza, że potrzeba w ogóle nie jest zaspokojona,
• 10 oznacza, że jest zaspokojona w maksymalnym stopniu, w jakim może być i w jakim sobie to wyobrażasz.

Po czwarte – poszukaj momentów, kiedy było lepiej

Gdy już udało Ci się określić poziom zaspokojenia swoich potrzeb, zastanów się, czy były w Twoim życiu takie momenty, kiedy byłeś lub byłaś o jeden albo dwa punkty wyżej.

Na przykład, jeżeli potrzebę rozrywki zaznaczyłeś lub zaznaczyłaś na 4 w skali od 1 do 10, zastanów się, czy były w Twoim życiu takie momenty, takie wyjątki, kiedy byłeś lub byłaś na poziomie 5 lub 6.

Następnie pomyśl o tym, co było wtedy inaczej. Co sprawiało, że ta potrzeba była lepiej zaspokojona? Czego potrzebowałbyś lub potrzebowałabyś teraz, żeby przesunąć się o dwa punkty wyżej?

Zrób tak z każdą potrzebą.

Po piąte – zauważ swoje zasoby

Gdy już udało Ci się zastanowić, po czym poznałeś lub poznałaś, że przesunąłeś lub przesunęłaś się do przodu, pomyśl chwilę o tym, co już masz.

Jeżeli swoją potrzebę oceniasz na 4, a nie na przykład na 2 lub 3, oznacza to, że już teraz istnieją w Twoim życiu rzeczy, które pomagają Ci ją zaspokajać.

Poszukaj więc swoich zasobów – tego, co dobre, tego, co już działa i co sprawia, że dana potrzeba jest w pewnym stopniu zaspokojona. Wypisz te rzeczy.

Po szóste – znajdź mały krok, który możesz zrobić już dziś

Na sam koniec spróbuj pomyśleć o tym, co możesz zrobić już dziś albo w najbliższym czasie.

Co byłoby takim małym krokiem, który sprawiłby, że mógłbyś lub mogłabyś przesunąć się troszkę do przodu w tych obszarach i potrzebach, które wskazałeś lub wskazałaś jako ważne w swoim życiu?

Nie musi to być duża zmiana. Czasami mały, konkretny krok może być początkiem większej zmiany i lepszego dbania o siebie.

Po co wykonywać to ćwiczenie?

Celem tego ćwiczenia jest zatrzymanie się na moment nad tym, czego potrzebujemy, ale też nad tym, co już mamy.

Jest to swego rodzaju monitoring swoich potrzeb. Dzięki niemu możemy sprawdzić, czego aktualnie potrzebujemy, co już mamy oraz nad jakimi potrzebami warto w danym momencie pracować.

To proste ćwiczenie może pomóc Ci lepiej przyjrzeć się swoim potrzebom, zauważyć swoje zasoby i znaleźć konkretne sposoby na ich zaspokajanie.

Jeśli potrzebujesz, możesz również pobrać bezpłatny arkusz, aby wygodnie wypełnić swój formularz potrzeb i krok po kroku przyjrzeć się temu, co jest dla Ciebie ważne.